Proč spíme - Odhalte sílu spánku a snění

by Matthew Walker


Kniha Proč spíme ve třech větách

Neurovědec Matthewa Walker v knize odkrývá nejnovější poznatky o důvodech, proč lidé spí a jak spánek prospívá jejich tělu a mozku. Velmi fascinujícím a důvěryhodným způsobem vysvětluje vliv spánku na naše logické rozhodování, učení a paměť, na naši náladu, nebo imunitní systém, metabolismus a chuť k jídlu. Provozní doba člověka je 16 hodin a pak musí jít spát, protože bez 8 hodin kvalitního spánku dochází ke spánkové deprivaci.

Proč spíme - výpisky z knihy

  • Spánek není volitelná složka životního stylu, ale spánek je biologická nutnost. 
  • Poločas rozpadu kofeinu je 5 až 7 hodin, proto bychom neměli pít kafe min. 7 hodin před usínáním. Když chodíte spát ve 23:00, tak je ideální poslední dávku kofeinu aplikovat do 15:00 hod.
  • Prášky na psaní nenavozují spánek, ale kóma bez NREM, je lepší chodit na psychoterapii.
  • Chlad navozuje spánek, proto malé děti rádi spí bez přikrývky a mohou usnout.
  • Alkohol ničí REM fáze spánku, proto je lepší pít alkohol ráno. Díky alkoholu ztrácíme až 40% získaných informací.
  • Spánková deprivace se používá jako mučící nástroj, protože nezanechává fyzické stopy, tak proč sám sebe mučit a systematicky se zabíjet nespaním.
  • Modré světlo z LED žárovek, monitorů, mobilních telefonů, televizí oblbne mozek, který má pocit, že je ještě den, ale není schopný oblbnout naše vnitřní hodiny, kterým je jedno, jestli je světlo nebo tma. Začnou pravidelně dávkovat chemii do těla, aby se nám chtělo spát.
  • Málo spánku – úbytek NREM. Správný spánek snižuje riziko srdečního infarktu a mrtvice, chrání před rakovinou, Alzheimerovou chorobou, diabetem typu II.
  • Sny zmírňují traumata a bolestivé vzpomínky a podněcují kreativitu. 
  • Člověk, který spí minimálně osm hodin kvalitního spánku, tak je kreativnější, spokojenější, má lepší kritické myšlení, vnímá svět méně zkresleně, má lepší paměť, větší soucit, méně lže, méně podvádí, dělá lepší finanční a jiná rozhodnutí, než kdyby byl nevyspalý.
  • Člověk, který spí méně jak osm hodin nekvalitním spánkem, tak si ničí svůj imunitní systém, mikrobiom, paměť, kreativitu atd. Jinými slovy si ničí své duševní a fyzické zdraví.
  • Nevyspalý človek si neuvědomuje, že je nevyspalý.

Recenze knihy Proč spíme na portálu iLiteratura.cz

300x250-microsite.jpg
affiliate-audioteka-300x250-1465999530.jpg